./t20200210_940029_taonews.html
專題
首頁  >  專題  >  媒體視點  >  名刊精選  >  《心理與健康》

《心理與健康》

開博時間:2016-07-01 14:43:00

幫你了解心理知識,瀏覽心理世界,撥開心理迷霧,樹立心理淤積,預防心理疾病提高心理素質,促進心理健康。

文章數
分享到:

自律在一天內是如何變化的?

2020-02-10 21:44:00

  無論好壞,在二十一世紀,人們似乎被越來越多的誘惑包圍,如酒精、毒品、卷煙等不健康的物質和汽水、冰淇淋、烤肉串等不健康的食物。因此,在這些領域內,自律仍是健康心理學的焦點,尤其是在預防肥胖、糖尿病、艾滋病、意外懷孕和物質成癮等方面。眾所周知,自律并不是非常容易的一件事。例如吸煙,愛吸煙的人即使深知吸煙有害健康,還是很難完全戒斷。在一天24時內,自律如何變化?自律受哪些因素的影響?BrettM.Millar(2017)對健康心理學的相關研究進行了梳理,讓我們看到一些有趣的方面。

  各種研究已經確定了許多影響一個人自律能力和動機的因素,每一個因素都會使自律變得困難,當這些因素同時出現時,自律會變得更加困難。

  誘惑物的可用性。由于法律道德和社會規范的限制,學習和工作等社會活動的約束,人們在白天較難接近酒精等誘惑物。當夜幕降臨,各大酒吧、卷煙供應商等的生意開始紅火。同時,有研究發現,當誘惑物展現在我們面前時,我們更難拒絕。因此,一天的時間改變著誘惑物的可用性,從而影響人的自律能力,夜晚往往上演著多種多樣打破自律的事件。

  渴望程度。一天中,人們對誘惑物的渴望程度隨時間波動。研究發現,人們距上次進餐時間越久,對食物的渴望越強烈。人們對酒精的渴望在夜晚最為頻繁,試圖戒煙的吸煙者也報告夜間的渴望最強烈。

  情緒。研究發現,一天中,人們的負面情緒相對穩定,而積極情緒先上升后下降。在早晨,人們的積極情緒評分較低;在下午6點左右,積極情緒達到峰值,然后開始下降。因此,在深夜,人們的負面情緒可能仍然存在,而積極情緒的影響可能已經急劇下降。而積極情緒可以加強自律的動機,負面情緒與沖動性和風險決策有關。

  睡眠疲勞。睡眠相關研究表明,由缺少睡眠引發的疲勞會導致負面情緒增加,積極情緒減少,進而影響自律。

  睡眠類型。根據人們的作息規律,可以把人們分為早睡早起的晨鳥型和晚睡晚起的夜貓型。晨鳥型的人早睡可以避免許多夜間出現的誘惑,從而自律能力更強。而夜貓型的人,更可能出現吃東西看電視、不受控制的飲食、不吃早餐、多吃快餐等現象。

  總而言之,多種因素導致人們在夜間的自律能力更差。溫馨提醒大家夜間少喝酒,少逛淘寶,少發脾氣,早睡覺。

本文來自《心理與健康》

上一篇:《心理與健康》
下一篇:玩耍的好處
©2011-2020 版權所有:中國數字科技館
未經書面許可任何人不得復制或鏡像
京ICP備11000850號 京公網安備110105007388號
信息網絡傳播視聽節目許可證0111611號
國家科技基礎條件平臺